Abdos

**Laetisse**

Ca fait plusieurs fois qu'on me dit que les abdos, quand on a pas mal de bide ça fait pas partir la graisse, alors pour les pros, quels genre d'exercices seraient vraiment efficaces pour me débarrasser de ce ventre qui me donne l'air d'être enceinte

Je suis au régime, j'ai perdu déjà quelques kilos (j'en suis à 10

: ) et même si je perds mes pantalons, j'ai l'impression que mon ventre ne bouge pas, et c'est cette partie la pire, je désespère.Je sais que je retrouverai pas mon bidon plat d'il y a quelques années mais au moins en perdre une bonne partie, je serai contente, j'attends vos conseils et idées, merci.

Invité

Le bidon, c'est ce qui est le plus dur à garder ferme.
Perso, j'ai récupéré du muscle à ce niveau en faisant les 5 tibétains tous les matins (enfin pas les we ni en vacances :sifflet: )

Loveuse973

Alors Dame Laetisse il va faloir t'armer de courage et persévérance !

La seule chose qui te feras perdre de la graisse à cet endroit c'est du sport d'endurance ! Au moins 3 fois par semaine pendant 45 minutes au moins. Il faut vraiment le faire, c'est la seule solution.
Les plus efficaces sont : la marche à pied, la course, la natation et le step.
Les abdos en effet ne feront rien contre la couche de graisse... tu auras des abdos muscler mais on les verra pas car ils seront sous la graisse. Donc il faut dabord sécher avec un sport d'endurance. Quand tu commence sérieusement à perdre de la graisse met toi aux abdos pour raffermir. Aussi très important quand on perd du poid : la crème raffermissante. Et je te jure que c'est vraiment utile. Car en perdant du poid ta peau se détend et donc est moins ferme et plus tard bonjour les rides ou autres...
Donc matin et soir applique une crème hydratante en massant bien le ventre avec des mouvements circulaire, mains à plat.
Mais surtout n'oublis pas !!!!! Sport d'endurance, 3fois par semaine, au moins 45 minutes !!!
Au début tu peux commencer par 20 minutes , et chaque semaine augmente la durée

Quand on veut, on peut ! alors jespere que tu vas y arriver violette

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**Laetisse**

Ben je suis mal barrée, le cardio ça compte pas comme endurance (pour moi c'est très endurant ) parceque la marche, la course avce ce froid pas envie, et toute seule pas envie non plus (les copines sont ou trop loing ou enceinte). La natation, même pas en rêve, je fais un blocage à cause du maillot de bain, c'est bête mais trop complexée pour montrer mes miches en public

Reste le step, c'est les voisins qui vont être contents.

Je me badigeonne d'huile matin et soir sinon.

Je vais peut-être bien me mettre aux 5 tibétains.

Invité

Edit : comme j'avais mis des bêtises sur le bouquin dans le lien ci-après ("abdominaux, arrêtez le massacre") j'ai enlevé ce que j'ai dit.
Edit : un lien vers le bouquin évoqué (j'espère que ça va marcher) http://www.decitre.fr/recherche/resultat.aspx?sid=0x0000000174f5de10&recherche=avancee&titre=abdominaux%20massacre

Si quelqu'un a lu, le bouquin en question et/ou s'en sert au quotidien, ça pourrait être intéressant de nous en dire plus ...

Loveuse973

Laetisse quand je dis step je parle pas de la ptite machine ki reproduit les marches des escalier (stepper...) je parle du truc que tu fais en prenant des cours dans une salle de gym

(danse rythmé avec un stepper sur une musique entrainante, sa bouge tout..)
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Loveuse973

¤Yeshira¤

Pourquoi les voisins vont pas être contents si tu fais du step? Ton stepper aussi fait du bruit? Moi j'ai réglé le problème en changant de stepper: j'ai pris deux annuaires de l'année dernière! (truc qui vient d'une mini-emission à la télé) Dans le Rhône on est nombreux

Par contre celui de l'Ain par exemple, c'est pour les nains de jardins :Mdr2: Mais qu'est-ce que c'est ch...! 45 min c'est trop long!

Invité

Loveuse973

lol ! ce n'est pas grave ^^ violette

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**Laetisse**

Invité

j'en apprends des choses violette

maintenant je comprends mieux pourquoi j'ai du bidon alors que j'ai des abdos :Mdr2:

il faut quand meme que ce soit un plaisir et pas une grosse contrainte de faire 45 min d'endurance 3 fois par semaine... Y'a pas un sport que t'aimes bien et qui fatigue quand meme un minimum ? moi c'est le badminton j'adore

je sais pas si c'est un sport endurant ( ? ) mais ca défoule bien quand meme...

et tu les as perdu en combien de temps tes 10 kg et comment ? (si c'est pas indiscret)

**Laetisse**

Je les ai perdu en 2 mois, avec Weight watchers, mais comme j'en ai beaucoup au départ, ben les 1ers partent vite.
J'aime bien le cardio, mais apparement ça marche pas pour le ventre

Invité

Loveuse973 avait l'air de dire qu'un sport d'endurance suffisait, ca améliora quand meme ta silhouette enfin je suis pas du tout une experte

Loveuse973

Le cardio c'est de l'endurance non ??? .... :s
Sa dépend ce que t'apelle le cardio??? !! mdrrr
Spipoun le badminton c'est très bien car tu bouge beaucoup, et évidemment t'en fais au moins 1 h... donc c'est tout bénef !!! jtencourage à en faire autant que tu veux ^^

Au début pour le sport d'endurance faites-en que 2 fois pas semaine 20 minutes. Augmentez petit à petit le temps et au bout de 3 semaine, faites en 3 fois par semaine.
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**Laetisse**

Pour moi le cardio c'est stepper et bodytraining, c'est bon alors? parceque j'en fait depuis un bout de temps, pas vu d'effets sur le bide, mais j'en fait surement pas assez.

Loveuse973

Ah ben oui normalement c'est bon ! Mais comme je dis, pour voir des résultat , il faut 45 minutes au moins, 3 fois par semaine. C'est vrai que c'est beaucoup, mais c'est là qu'on obtient des resultat.
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**Laetisse**

J'avais commencé à faire des recherches par rapport au cardio, j'avais mis ça de côté et je viens de relire les infos. Donc en fait, le cardio est efficace à partir de 30 mn d'exercices, là le corps puise dans les graisses, mais ça dépend aussi du rythme cardiaque de chacune.
Voilà comment calculer le truc: pour une femme, il faut soustraire son âge à 226, exemple pour moi j'ai 29 ans donc 226-29=197, ça c'est mon rythme cardiaque maximum. Ensuite il y a plusieurs niveaux, il faut calculer le % correspondant pour chaque niveau, j'explique, entre 60 et 70% de son rythme maxi, c'est la zone perte de graisse ( donc pour moi 197X60%= 118 et 197X70%=138, donc pendant mes exercices, il faut que mon rythme cardiaque soit entre 118 et 138, pour être dans la zone perte de graisse), après y'a la zone entre 70 et 85% pour améliorer ses capacités cardio et la zone à + de 85% pour un entrainement très intensif (c'est plutôt pour les sportifs celui-là).
Le mieux est d'être dans le haut de la zone choisie. Et pour calculer son rythme cardiaque il existe des montres que l'on porte au poignet pendant le cardio (avec une sangle ou sans ça dépend des modèles), elle permet de voir concrètement son rythme cardiaque et bien souvent a d'autres fonctions (le calcul des zones de rythme, calories brulées...).
Voilà, un peu compliqué je le conçois

¤Yeshira¤

bichon33

Ben moi aussi j'ai des kilos à perdre et je me met 'remet d'ailleurs) a wetwet dès lundi le temps de finir mes oraux (pour pouvoir enfin m'occuper de moi!) car de réviser et de rester sédentaire ça m'a tout fait reprendre.
Pour le bide (c'est là que je prend tout, quelle misère!!), je me suis mise à faire 100 abdos par jour et je n'ai pas tardé à voir le résultat (bon là j'ai arrêté...) et je pense qu'il faut essayer de combiner tout ça avec de l'endurance (au bout d'un moment on y prend gout, si si!!).
Depuis la rentrée je me suis remise au badminton et ça fait vraiment bouger!Enfin voilou, pour moi dès lundi programme minceur, ça va le faire!!
Bises et courage à miss laetisse, je compatis!!