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restructurer mon sommeil

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coco31290
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MessageSujet: restructurer mon sommeil Ven 21 Mai 2010 - 14:15

Bonjour à toutes et à tous,

Je recherche une recette miracle pour restructurer mon sommeil.

Merci d'avance, pour vos réponses
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nat
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MessageSujet: Re: restructurer mon sommeil Ven 21 Mai 2010 - 17:09

recette miracle ???
ça dépend de l'organisation de tes journées, comment tu t'alimentes, si tu fais du sport, bla bla bla ... de ta vie quoi !
tu veux quoi? des he qui détendent? des tisanes?
j'ai un peu de mal avec "recette miracle" je ne comprends pas ce que tu veux
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Hey! Little Invité keep on smiling!!!!

miss u Aile ...
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Seza
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MessageSujet: Re: restructurer mon sommeil Ven 21 Mai 2010 - 18:57

Hormis faire comme les petits enfants et instaurer un rituel du couché je vois pas beaucoup de solution
C'est ce que je fais et que je me couche à 19, 23 ou 7h du matin ça marche toujours. (enfin quand je daigne bien vouloir dormir) (je suis un bébé).
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coco31290
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MessageSujet: Re: restructurer mon sommeil Ven 21 Mai 2010 - 19:04

En fait ce que je voulais savoir, s'il existait des produits sains pour réorganiser son sommeil.
Ils font bien de la pub pour des médicaments pour le sommeil.
J'ai mon corps qui c'est habitué à ce réveiller plusieurs fois par nuit, et je n'arrive pas à récupérer, et pourtant, cela fait des mois que mes filles dorment la nuit.

Voilà,

Bonne soirée.
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www.artdecodecoco.kingeshop.com
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Nestor345
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MessageSujet: Re: restructurer mon sommeil Ven 21 Mai 2010 - 19:53

Voici une piste

Sommeil
Équilibre entre sérotonine et mélatonine
Un des neurotransmetteurs pdt la phase d’éveil est la sérotonine. C’est une des hormones impliquées. Mais la sérotonine joue un double jeu spécifique : d’une part, elle est produite massivement durant l’éveil et contribue de façon importante à cet état; mais d’autre part, elle a
un rôle fondamental pour l’endormissement qui mène au sommeil lent. Ce paradoxe a été long à élucider …

Sérotonine et sommeil
Le sommeil, ainsi que sa qualité sont largement fonction de la production de mélatonine. Cette hormone, qui règle les cycles de sommeil et de veille et qui est sécrétée au cours de la nuit au niveau de la glande pinéale, est produite à partir de la sérotonine qui, elle, est active pendant les périodes d’éveil et prépare le sommeil.
Ainsi, un faible taux de sérotonine rend le sommeil plus difficile
.


Le 5-htp : un précurseur de la sérotonine
Alors ne pourrait-on pas remédier à tous ces maux en prenant par exemple une gélule de sérotonine ?
Hélas non ! Car la sérotonine est détruite au niveau de l’estomac par les sucs gastriques et ne peut pas parvenir jusqu’au système nerveux.
Par contre on peut utiliser une substance, le 5-htp qui en est le précurseur (la sérotonine étant le 5-ht).

La graine de Griffonia simplicifolia : du 5-htp 100 % naturel
Les graines d’une plante que l’on trouve en Afrique – le Griffonia simplicifolia – contiennent, à l’état naturel environ 10 % de 5-htp.
Là où la chimie propose d’économiser la sérotonine déjà présente dans l’organisme, la présence de son principal précurseur dans la graine de
Griffonia permet d’en assurer un réapprovisionnement régulier, immédiatement utilisable par l’organisme.
Il y a ainsi renouvellement de l’apport, mécanisme sans turbulences et plus conforme à la notion d’équilibre ou de rééquilibrage, principe majeur de la médecine holistique.

Mode d’emploi
Il est conseillé d’utiliser le Griffonia à l’état naturel car le 5-htp est fragile et il est préférable de ne pas prendre d’extraits ni d’autres formes altérées par le chauffage ou l’utilisation de solvants.
La prise de vitamine B6 (1 mg) lui confère une efficacité plus grande par un effet de synergie.
La posologie usuelle varie en fonction de l’indication : 2 à 6 gélules de 400 mg de poudre de graines de Griffonia par jour. *Patrick Bauplé est docteur en médecine, diplômé en homéopathie, en phytothérapie et en nutrithérapie. Il est membre de la Société de médecine nutritionnelle depuis sa création en juin 1999.

Source :
http://soignez-vous.com/2004/02/14/dpression-anxit-obsit-le-rle-clef-de-la-srotonine/

Nb : certaines personnes voient l’effet contraire avec la prise griffonia. Cela est souvent dû à une insuffisance d’enzymes pour assimiler certaines protéines : gluten et caséine.

Cette situation se présente souvent en cas d’intoxication aux métaux lourds, de dépression lourde, une hyperactivité constante, etc.

Votre système hormonal peut aussi être perturbé par des substances appelées « perturbateurs endocriniens », tels le glutamate (plats chinois), les phosphates (charcuteries), etc, qui bloquent la sécrétion de l’hormone noradrénaline desglandes surrénales … A ne surtout pas sous-estimer !
http://www.rizen-sans-gluten.com/PBCPPlayer.asp?ID=96935

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La théorie, c’est quand on sait tout et que rien ne fonctionne.
La pratique, c’est quand tout fonctionne et que personne ne sait pourquoi.
Albert Einstein
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Melhia
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MessageSujet: Re: restructurer mon sommeil Ven 21 Mai 2010 - 20:08

Si ton emploi n'a pas des plages horaires en cinq-huit (hein Seza ),
ce qui peut aider,
c'est te coucher le soir à peu près à la même heure,
manger léger le soir & plusieurs heures avant le coucher
éventuellement une goutte ou deux pendant un temps d'HE de lavande sur les poignets,
éviter l'ordi ou la téloche juste avant de se coucher - avoir un temps de latence entre ces activités car quoi qu'on en dise elles perturbent la qualité de sommeil...
et tout dépend à quelle heure tu te lèves, si ces heures sont à peu près les mêmes durant la semaine, tes activités dans la journée...

Tu dors mal, est-ce lié au stress? inquiétude? dans ce cas là homéopathie : des gélules d'aubépine

Une infusion de camomille détend et aide aussi à la digestion (mais beaucoup, beaucoup plus soft)

Comme dit Nat.... pas simple de répondre à ta question coco car elle prend beaucoup de choses en compte !
_________________
ICI figure un blog d'infos sur tout pleins de choses qu'on ne nous dit pas forcément
(Sur les produits laitiers : aident-ils vraiment à consolider nos os ? Sur certains additifs alimentaires qui foutent en vrac notre sensation de satiété, sur les différents labels alimentaires et leur réel gage de qualité, en passant par les soit-disant bienfaits du tofu ou encore des compléments alimentaires...)...
donc si ça vous intéresse, n'hésitez pas à aller faire une p'tite visite sur mes pages !
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miss mcgregor
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MessageSujet: Re: restructurer mon sommeil Ven 21 Mai 2010 - 20:16

alors j'ai pas entendu parler de ça

perso j'ai un mauvais sommeil a la base, très léger, je m'endors pas facilement,; je me réveille aussi la nuit pour voir l'heure principalement

ce que je fais au quotidien, alimentation équilibrée, déjà pas le choix a cause de ma vésicule, et pis bon c'est vrai que ça a son rôle
dans cette alimentation, c'est le matin je mange normalement, le soir je mange léger (un truc léger comme des légumes et un dessert ou pas de dessert si j'ai pas plus faim que ça, ou une salade avec les beaux jours et basta)
le matin au petit dej c'est jus d'orange et/ou thé et l'après midi a partir de 14h environ je me prends pleins de tasses d'infusions, comme tilleul/menthe: le tilleul pour le sommeil et la menthe pour donner un gout et en plus ça fait digérer
il y a aussi la camomille mais faut aimer, sinon la verveine odorante que j'adore toute seule (prise en magasin bio)
la mélisse aussi est apparemment préconisée pour l'insomnie, j'ai pas essayé j'ai achete un coffret d'infusion pour pas mal de choses (digestion et sommeil, serenité entre autres)
je pense que si ça se passe bien au niveau du corps, on peut améliorer tout ça, enfin je pense je n'ai pas la science infuse....
après c'est vraiment personnel, mais depuis que je fais mon régime vésicule ben je trouve que je dors mieux, je digère mieux, bref ça va mieux;..donc c'est pour ça que je me suis dit que l'alimentation devait jouer son rôle

par contre pour les tisanes du sommeil comme tilleul; verveine etc etc, faut en prendre tous les jours pendant un moment avant de voir une amélioration
moi ça fait presque 3 ans que je me prends tilleul/menthe, ou verveine/menthe, en sachet en grandes surfaces et bon, je trouve qu'il y a une amélioration quand meme quand a la facilité d'endormissement et au sommeil

sinon faut voir aussi dans la journée, se coucher a heures fixes et se lever a heures fixes aussi, enfin dans mon cas ça m'aide assez je trouve

je crois qu'il y a aussi de l'homéopathie pour ça, mais je suis pas sûre....

après je pense que c'est au cas par cas, moi perso, faut que j'essaye d'evacuer le stress pour arriver a mieux dormir et autres trucs

voilà je sais pas si ça t'aide...
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pour un scrap ecolo et economique!http://scrapeco.canalblog.com/
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Melhia
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MessageSujet: Re: restructurer mon sommeil Ven 21 Mai 2010 - 20:17

Intéressant Nestor... mais tu sais...
il y a aussi des activités TRÈS naturelles et sacrément économiques qui peuvent apporter une bonne dose de sérotonine sans qu'elle soit détruite par les sucs gastriques !

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ICI figure un blog d'infos sur tout pleins de choses qu'on ne nous dit pas forcément
(Sur les produits laitiers : aident-ils vraiment à consolider nos os ? Sur certains additifs alimentaires qui foutent en vrac notre sensation de satiété, sur les différents labels alimentaires et leur réel gage de qualité, en passant par les soit-disant bienfaits du tofu ou encore des compléments alimentaires...)...
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Nestor345
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MessageSujet: Re: restructurer mon sommeil Ven 21 Mai 2010 - 20:42

wwaaiiis, t'a raison:

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La théorie, c’est quand on sait tout et que rien ne fonctionne.
La pratique, c’est quand tout fonctionne et que personne ne sait pourquoi.
Albert Einstein
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MessageSujet: Re: restructurer mon sommeil Ven 21 Mai 2010 - 20:46


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Seza
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MessageSujet: Re: restructurer mon sommeil Ven 21 Mai 2010 - 20:51

Ou sinon il y a la réflexologie!

M'étonne que personne n'en ait parlé.
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Melhia
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MessageSujet: Re: restructurer mon sommeil Ven 21 Mai 2010 - 20:56


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nala
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MessageSujet: Re: restructurer mon sommeil Ven 21 Mai 2010 - 23:07

Une recette miracle pour restructuirer le sommeil, pour moi, c'est la luminothérapie.
J'utilise ce système depuis 2ans, et je me rends compte qu'on a plein de possibilités avec ce genre d'"engin".

Au départ,dans notre tête, c'est quelque chose qui régule les dépressions saisonnières, en "boostant" les gens avec de la lumière.

Or, manifestement,c'est quelque chose qui régule notre énergie (ça c'est quelque chose de bien établi), mais aussi notre sommeil. Les phases paradoxales, profondes, ...sont réglées aussi par la lumière. Donc, en finale, on est "boosté" avec ce genre de technique, par la luminosité, mais aussi par aussi par la qualité du sommeil qui se remet en place, du fait de cette luminosité qui arrive à certaines heures,bien précises.
Les heures d'exposition ont leur importance( je m'en rend compte en utilisant mes luminettes) et on peut en avoir besoin même par beau temps, avec plein de soleil, si on a un trouble du sommeil(ce qui semble être mon cas).
Je vais essayer de résumer mon expérience(ce qui veut dire mes essais et mes constats), sur le chapitre "luminothérapies, lampes"

La première année, j'ai utilisé la technique uniquement l'hiver, et puis je me suis rendu compte que j'avais des problèmes de sommeil (donc de concentration) aussi pendant les beaux jours. Donc pour l'instant, je fais mes test, "lumière-heures d'exposition- concentration- horaires de vie(lever, coucher)", et je vais essayer de les raconter, mais ce n'est pas nécessairement facile, pour que ce soit bien compréhensible.

J'espère pouvoir t'aider.
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sarah73
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MessageSujet: Re: restructurer mon sommeil Mar 25 Mai 2010 - 14:29

Bonjour,

moi aussi j'avais le même problème depuis plusieurs mois. J'ai consulté une naturopathe qui m'a conseillé de :
-Mettre une bouillote d'eau chaude sur mon foie tous les soirs après le repas
- un bain chaud ou à défaut un bain de pied chaud avant de se coucher;
J'ai pris aussi de la passiflore en tisane le soir.
J'ai aussi consulté un acupuncteur sur Paris et là miracle le sommeil est revenu. Plus de difficultés à l'endormissement, ni réveil nocturnes et celà dès la 2eme séance. Si tu es sur Paris je peux te donner son adresse. En plus il ne prends que 25 euros la séance.
Belle journée
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la licorne
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MessageSujet: Re: restructurer mon sommeil Mar 25 Mai 2010 - 20:23

Pas de recette miracle pour moi ; en fait ça dépend d'où vient le problème.
Chacun sa méthode

Un petit rituel bien à toi avant le coucher peut t'aider à recadrer ton sommeil. Faut juste que tu trouves ce qui t'aide.

Pour moi, c'est d'abord une bonne marche, puis une douche chaude.
Un petit massage au lait corporel et, si besoin, une bonne dose de valériane.

Une chambre bien aérée, des draps frais, un peu de lâcher prise et quelques pensées agréables.

Ca n'a rien de spectaculaire mais ça aide à retrouver progressivement un sommeil de qualité acceptable. Et ça ne mange pas de pain
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abella
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MessageSujet: Re: restructurer mon sommeil Mar 25 Mai 2010 - 22:02

diminuer voir supprimer le café ,le coca.
prendre un bon bain....



nestor et mélhia :
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la licorne
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MessageSujet: Re: restructurer mon sommeil Ven 1 Juil 2011 - 16:59

Pour autant qu'on y soit sensible...

FENG-SHUI

Je vous l'accorde, ça laisse peu de possibilités.
On ne va pas non plus pouvoir changer la place de la fenêtre ou de la porte


Mais je dois avouer que depuis que j'ai changé mon lit de place... ben je dors mieux

Et aussi ça : GEOBIOLOGIE
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Un an déjà, ma p'tite Aile...
Un an seulement... tendres pensées
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chamane
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MessageSujet: Re: restructurer mon sommeil Dim 10 Juil 2011 - 16:53

en 30 ans, j'ai tout essayé, (même une antenne censée chasser les ondes négatives prescrite par un vétérinaire), en vain
je reste avec mes cauchemars et réveils nocturnes
tout ce qui m'a été efficace, ce sont des techniques de sommeil fractionné pour récupérer (au centre du sommeil de l'hopital universitaire de liège)
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MessageSujet: Re: restructurer mon sommeil

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restructurer mon sommeil

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