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Les étirements peuvent vous soulager...

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Lauralala
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MessageSujet: Les étirements peuvent vous soulager... Mar 27 Juil 2010 - 12:24

Les étirements soulagent votre dos ou vos articulations. Pourquoi donc ? Comment se fait-il ?

Tout d'abord, regardons un muscle de + prêt. Il est composé de fibres contractiles et de fibres très résistantes aux extrémités (les tendons) qui rattachent le muscle aux os. (voir figure ci-dessous).

édité par matali : image trop grande, cliquer sur le lien :
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/c/c0/Skeletal_muscle.jpg
ou redimensionner l'image...


Je trouve assez incroyable la façon dont fonctionne les fibres contractiles, c'est presque magique ! Je vais vous passer les détails (sinon allez voir http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle et http://fr.wikipedia.org/wiki/Sarcom%C3%A8re), mais sachez que le muscle est composé de millier de fibres qui relient les extrémités du muscle. Les fibres sont découpés dans la longueur. Le sarcomère est la plus petite unité de contraction. Il mesure environ 3,4 µm décontracté et 2,4 µm contracté.
Le sarcomère est composé de 2 filaments : l'actine et la myosine (voir figure ci-dessous).



Sur les filaments de myosine, des petits bras articulés (appelé tête de myosine) viennent s'agripper aux filament d'actine. Grâce à une réaction chimique, les petits bras se contractent ce qui permet aux filaments de se rapprocher. Puis, ils se relâchent pour aller s'accrocher plus loin sur le filament d'actine. Je ne sais pas si vous me suivez... mieux vaut une ou 2 bonnes vidéos pour comprendre :

http://www.youtube.com/watch?v=VQ4OMSi6qAg
http://www.youtube.com/watch?v=WRxsOMenNQM&NR=1


Maintenant que vous savez comment fonctionne le muscle, revenons à nos moutons. Que se passe-t-il si on ne fait pas d'étirement (en particulier, si on fait du sport sans s'étirer) ?
Les fibres contractiles perdent de leur amplitude et le muscle devient plus raide. D'ailleurs les bodybuilder ne font pas d'étirement car quand le muscle est raid, il est aussi tout ramassé, plus compact... et il parait plus gros... beurk.

Mais surtout, un muscle raide à la fâcheuse tendance à tirer sur les articulations ce qui peut générer des douleurs voire même des inflammations - que les médecins traditionnels s'empressent de camoufler à coup d'anti-inflammatoire.

Vous l'avez compris, les étirement permettent de retrouver de la souplesse et par conséquent de soulager des articulations.

CONSEILS
_partiquer des étirements une fois par semaine et/ou après une activité physique, permet de conserver sa souplesse.
_toujours s'échauffer avant une séance d'étirement : 10 ou 15 min de marche active, de footing léger ou de vélo suffisent.
_tenir entre 30 secondes et 2 min par groupe musculaire.
_s'étirer de façon progressive, sans à-coup.


CONTRE-INDICATIONS
Ne pas s'étirer :
_si on a une déchirure musculaire ou un œdème.
_par à-coup, l'étirement doit être progressif et ne doit pas faire mal. Il ne faut pas forcer.
_sans s'être échauffer au préalable sous peine de créer de micro fissures.
_en étant cambré : le dos est rond ou plat.


Références
Il y en a des tonnes mais ces liens paraissent bien :
http://www.volodalen.com/25etirements/etirements.htm
http://books.google.fr/books?id=bzPfI-vWw8QC&printsec=frontcover&dq=stretching&source=bl&ots=C7CIilMq7j&sig=ueFcwTwpMuNOZ1E1JzVjjJoyj6g&hl=fr&ei=Va1OTIyKJ8GT4Qah0YCpCA&sa=X&oi=book_result&ct=result&resnum=12&ved=0CE8Q6AEwCw#v=onepage&q&f=false
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MessageSujet: Re: Les étirements peuvent vous soulager... Mar 27 Juil 2010 - 14:23

Et les étirements bien conçus on peut en faire jusqu'à un âge très avancé
Pour ma part j'en fais beaucoup et j'en ai fait faire à des personnes qui ont des problèmes de santé, on adapte les exercices et tout le monde est content
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Fila91
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MessageSujet: Re: Les étirements peuvent vous soulager... Jeu 21 Oct 2010 - 21:36

bonjour

je suis raide comme un bout de bois
je sais que je dois m'étier mais c'esdt vrai que dans ma pratique sportive les étirements ont toujours été le parent pauvre. Le fait que je ne puisse plus plier la jambe gauche correctement joue aussi.

Quelqu'un aurait des références de vidéos sympas pour faire un circuit d'étirements?

Merci d'avance
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Lauralala
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MessageSujet: Re: Les étirements peuvent vous soulager... Dim 24 Oct 2010 - 21:24

Bonjour Fila91,

Je n'ai pas trop cherché des vidéos parce qu'il me semble que les schémas sont assez clairs (ici par exemple) et je ne suis pas sûre qu'une vidéo apporte quelque chose en + dans la compréhension.
Si tu es aussi raide que tu le dis, je te conseille vivement de t'étirer. C'est un peu dur au début mais on sent vite la différence.
Quand j'arrête de m'étirer pendant 2 ou 3 semaines, j'ai mal aux genoux, aux pieds, au niveaux des hanches, bref un peu partout !




Bon courage !
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Fila91
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MessageSujet: Re: Les étirements peuvent vous soulager... Lun 25 Oct 2010 - 11:46

disons que je préfère une vidéo car j'ai l'impression d'être accompagné...

les livres ou les textes ça ne parle pas donc en général je fais une fois deux trois fois et puis après je ne fais plus... Douce
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MessageSujet: Re: Les étirements peuvent vous soulager...

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