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matali
modo
Date d'inscription: 04/05/2005
Nombre de messages: 17187
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 Sujet: Micro sieste Mar 1 Mai 2012 - 10:39 |
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Vous connaissez ?
| http://nicolaspene.fr/micro-siestes-ou-comment-se-detendre-au-travail/ a écrit: | (...)Micro-siestes ou comment se relaxer efficacement :
Une micro-sieste est un moment de détente de moins de 5 minutes où vous vous trouvez à la limite entre l’éveil et le sommeil, certains pros des micro-siestes pouvant rentrer dans un sommeil profond durant ce laps de temps. Sachez également que quelques noms illustres tels Léonard De Vinci, Napoléon ou bien Jacques Chirac pratiquaient la micro-sieste afin d’augmenter leur créativité ou bien tout simplement appréhender au mieux leurs longues journées de travail.
Avec la micro-sieste, l’avantage d’une telle pratique est que nous n’avons pas besoin d’un canapé ou d’un lit pour s’allonger. Être juste assis à son bureau peut faire l’affaire.
Ainsi pour vous mettre en condition pour une micro-sieste, il vous suffit de :
fermer les yeux 1 à 5 minutes
essayer de vous détendre, aussi bien physiquement que mentalement
respirer lentement et ce, par une respiration ventrale (en gros gonflez votre ventre pendant vos inspirations)
J’insiste vraiment sur le fait de respirer profondément et ce par le ventre. Cette pratique est une des meilleures pour se détendre et surtout préparer son corps au sommeil.
(...)
Pour finir sur le sujet de la micro-sieste, si vous souhaitez creuser un peu plus le sujet du sommeil ou de la sieste et découvrir des méthodes réellement efficaces pour vous lever tôt et réaliser plus de choses dans votre journée, je ne peux que vous conseiller le guide numérique « Le réveil ultra matinal ». Issu d’un travail de fond réalisé par mon confrère blogueur Jean-Philippe de Révolution Personnelle, ce livre est le résultat de nombreuses années d’expériences ainsi que de multiples recherches et études sur le sujet du sommeil.
(...) |
Ça semble si simple...
| http://www.sommeil-insomnies.com/micro-sieste.html a écrit: | Comment faire une micro sieste ?
La micro sieste peut se faire allongé ou assis et même debout. Voilà comment je vous conseille de procéder pour une micro sieste :
Fermez les yeux quelques minutes
Essayer de vous détendre physiquement et mentalement
Respirez lentement en essayant de concentrer votre attention sur votre respiration ventrale.
Durant cette micro sieste, la respiration et le rythme cardiaque ralentissent.
Bon, c’est vrai qu’au départ, ce ne sera peut-etre pas évident pour vous de trouver comme le sommeil en si peu de temps ou pour d’autre vous partirai dans une réelle sieste de ½ heure !
Entrainez quelques temps et vous serez capable de programmer une micro sieste quand vous le désirerez par la suite.
N’hésitez pas à faire cette micro sieste plusieurs fois dans la journée si vous en trouvez le besoin pour affronter des journées difficiles et trop longues. |
http://www.medecinedusportconseils.com/2009/12/28/une-micro-sieste-pour-bien-recuperer-vite-fait-seance-de-sophrologie-tres-simple/
Je vais participer à un atelier un de ces jours, pour voir... 
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Ne demande jamais ton chemin à quelqu'un qui le connaît car tu ne pourras pas t'égarer... (Rabbi Nahman de Braslav) |
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flor
neutre
Date d'inscription: 02/03/2007
Age: 35
Localisation: Drôme
Nombre de messages: 1830
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| Sujet: Re: Micro sieste Mar 1 Mai 2012 - 15:34 |
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| Oooh, raconte, ça m'a l'air chouette ! Moi qui ne rentre plus chez moi le midi, ça me dit bien... |
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la licorne
modo
Date d'inscription: 24/02/2007
Age: 47
Localisation: Liège (B)
Nombre de messages: 5382
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| Sujet: Re: Micro sieste Mar 1 Mai 2012 - 19:35 |
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Ca m'intéresse aussi.
J'ai toujours eu un souci avec la sieste.
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Un an déjà, ma p'tite Aile...
Un an seulement... tendres pensées  |
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Fédjiin
neutre
Date d'inscription: 23/01/2009
Age: 23
Localisation: Antony (92) et Rennes (35)
Nombre de messages: 1078
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| Sujet: Re: Micro sieste Mer 2 Mai 2012 - 15:27 |
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Je pratique depuis que je suis petite, j'ai appris avec mon professeur de flûte traversière. C'est extraordinaire la façon dont 5 petites minutes peuvent recharger nos batteries. Il faut du temps pour bien la pratiquer.
La respiration ventrale est très importante.
En théâtre nous l'utilisons aussi.
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Bootnie
rebouteux-euse
Date d'inscription: 21/08/2010
Age: 44
Localisation: ou l'amour et la joie sont de la partie
Nombre de messages: 941
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| Sujet: Re: Micro sieste Mer 2 Mai 2012 - 16:08 |
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Je la pratique aussi ...depuis une 20aine d'années ...j'ai appris en voyant des copains la faire ...c'était vital parce que je voyageais beaucoup dans des conditions précaires et aussi parce que pendant quelques années , j'ai travaillé jour et nuit ...il était donc important de trouver une solution au manque de sommeil ( j'ai besoin de 8h de sommeil ) ...pendant les allaitements de mes louloutes , je pratiquais ....
à présent , seulement quand je suis plus que K.O ...n'importe ou , debout , assise , dans n'importe quel lieu 
Zhom est écoeuré car il n'y arrive pas 
En effet , la respiration est importante ...le mental doit etre apaisé rapidement et c'est une sieste , je dirais consciente , éveillée |
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chouette
modo
Date d'inscription: 26/07/2009
Age: 45
Localisation: belgique - Braine l'Alleud
Nombre de messages: 5061
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| Sujet: Re: Micro sieste Mer 2 Mai 2012 - 19:46 |
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je voudrais bien y arriver aussi, faut que j'essaye
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" Il n'y a point de chemin vers le bonheur : le bonheur c'est le chemin." Lao Tseu |
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matali
modo
Date d'inscription: 04/05/2005
Nombre de messages: 17187
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| Sujet: Re: Micro sieste Mer 2 Mai 2012 - 20:22 |
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Rho, c'est pour ça que Bootnie a l'air hyper active ;)7
Merci Fédjiin, ça donne vraiment envie et j'en ai bien besoin !
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Ne demande jamais ton chemin à quelqu'un qui le connaît car tu ne pourras pas t'égarer... (Rabbi Nahman de Braslav) |
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Bootnie
rebouteux-euse
Date d'inscription: 21/08/2010
Age: 44
Localisation: ou l'amour et la joie sont de la partie
Nombre de messages: 941
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| Sujet: Re: Micro sieste Mer 2 Mai 2012 - 20:24 |
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@ Matali : gagné  |
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chouette
modo
Date d'inscription: 26/07/2009
Age: 45
Localisation: belgique - Braine l'Alleud
Nombre de messages: 5061
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| Sujet: Re: Micro sieste Mer 2 Mai 2012 - 20:26 |
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 Matali a trouvé le secret de Bootnie
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" Il n'y a point de chemin vers le bonheur : le bonheur c'est le chemin." Lao Tseu |
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