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Micro sieste

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matali
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MessageSujet: Micro sieste Mar 1 Mai 2012 - 11:39

Vous connaissez ?
http://nicolaspene.fr/micro-siestes-ou-comment-se-detendre-au-travail/ a écrit:
(...)Micro-siestes ou comment se relaxer efficacement :

Une micro-sieste est un moment de détente de moins de 5 minutes où vous vous trouvez à la limite entre l’éveil et le sommeil, certains pros des micro-siestes pouvant rentrer dans un sommeil profond durant ce laps de temps. Sachez également que quelques noms illustres tels Léonard De Vinci, Napoléon ou bien Jacques Chirac pratiquaient la micro-sieste afin d’augmenter leur créativité ou bien tout simplement appréhender au mieux leurs longues journées de travail.

Avec la micro-sieste, l’avantage d’une telle pratique est que nous n’avons pas besoin d’un canapé ou d’un lit pour s’allonger. Être juste assis à son bureau peut faire l’affaire.

Ainsi pour vous mettre en condition pour une micro-sieste, il vous suffit de :

fermer les yeux 1 à 5 minutes
essayer de vous détendre, aussi bien physiquement que mentalement
respirer lentement et ce, par une respiration ventrale (en gros gonflez votre ventre pendant vos inspirations)


J’insiste vraiment sur le fait de respirer profondément et ce par le ventre. Cette pratique est une des meilleures pour se détendre et surtout préparer son corps au sommeil.

(...)

Pour finir sur le sujet de la micro-sieste, si vous souhaitez creuser un peu plus le sujet du sommeil ou de la sieste et découvrir des méthodes réellement efficaces pour vous lever tôt et réaliser plus de choses dans votre journée, je ne peux que vous conseiller le guide numérique « Le réveil ultra matinal ». Issu d’un travail de fond réalisé par mon confrère blogueur Jean-Philippe de Révolution Personnelle, ce livre est le résultat de nombreuses années d’expériences ainsi que de multiples recherches et études sur le sujet du sommeil.

(...)
Ça semble si simple...
http://www.sommeil-insomnies.com/micro-sieste.html a écrit:
Comment faire une micro sieste ?
La micro sieste peut se faire allongé ou assis et même debout. Voilà comment je vous conseille de procéder pour une micro sieste :

Fermez les yeux quelques minutes

Essayer de vous détendre physiquement et mentalement

Respirez lentement en essayant de concentrer votre attention sur votre respiration ventrale.

Durant cette micro sieste, la respiration et le rythme cardiaque ralentissent.

Bon, c’est vrai qu’au départ, ce ne sera peut-etre pas évident pour vous de trouver comme le sommeil en si peu de temps ou pour d’autre vous partirai dans une réelle sieste de ½ heure !

Entrainez quelques temps et vous serez capable de programmer une micro sieste quand vous le désirerez par la suite.

N’hésitez pas à faire cette micro sieste plusieurs fois dans la journée si vous en trouvez le besoin pour affronter des journées difficiles et trop longues.

http://www.medecinedusportconseils.com/2009/12/28/une-micro-sieste-pour-bien-recuperer-vite-fait-seance-de-sophrologie-tres-simple/

Je vais participer à un atelier un de ces jours, pour voir... Mere
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flor
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MessageSujet: Re: Micro sieste Mar 1 Mai 2012 - 16:34

Oooh, raconte, ça m'a l'air chouette ! Moi qui ne rentre plus chez moi le midi, ça me dit bien...
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la licorne
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MessageSujet: Re: Micro sieste Mar 1 Mai 2012 - 20:35

Ca m'intéresse aussi.
J'ai toujours eu un souci avec la sieste.
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Fédjiin
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MessageSujet: Re: Micro sieste Mer 2 Mai 2012 - 16:27

Je pratique depuis que je suis petite, j'ai appris avec mon professeur de flûte traversière. C'est extraordinaire la façon dont 5 petites minutes peuvent recharger nos batteries. Il faut du temps pour bien la pratiquer.

La respiration ventrale est très importante.

En théâtre nous l'utilisons aussi.


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Bootnie
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MessageSujet: Re: Micro sieste Mer 2 Mai 2012 - 17:08

Je la pratique aussi ...depuis une 20aine d'années ...j'ai appris en voyant des copains la faire ...c'était vital parce que je voyageais beaucoup dans des conditions précaires et aussi parce que pendant quelques années , j'ai travaillé jour et nuit ...il était donc important de trouver une solution au manque de sommeil ( j'ai besoin de 8h de sommeil ) ...pendant les allaitements de mes louloutes , je pratiquais ....

à présent , seulement quand je suis plus que K.O ...n'importe ou , debout , assise , dans n'importe quel lieu

Zhom est écoeuré car il n'y arrive pas

En effet , la respiration est importante ...le mental doit etre apaisé rapidement et c'est une sieste , je dirais consciente , éveillée Mere mareine
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Chouette
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MessageSujet: Re: Micro sieste Mer 2 Mai 2012 - 20:46

je voudrais bien y arriver aussi, faut que j'essaye
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(...) Existe-t-il une toute-puissance qui ne soit pas menacée d'effondrement et des violences d'un maître ou d'un bourreau ? (...) En une heure de temps, on peut passer du trône aux pieds d'un vainqueur (...) Garde en tête que toute condition est exposée à des revirements et que tout ce qui affecte autrui est susceptible de t'atteindre."

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impossible
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matali
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MessageSujet: Re: Micro sieste Mer 2 Mai 2012 - 21:22

Rho, c'est pour ça que Bootnie a l'air hyper active ;)7

Merci Fédjiin, ça donne vraiment envie et j'en ai bien besoin !
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Bootnie
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MessageSujet: Re: Micro sieste Mer 2 Mai 2012 - 21:24

@ Matali : gagné
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MessageSujet: Re: Micro sieste Mer 2 Mai 2012 - 21:26

:youpi Matali a trouvé le secret de Bootnie :youpi
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matali
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MessageSujet: Re: Micro sieste Lun 29 Mai 2017 - 22:37

J'avais pas fait l'atelier finalement... ça se pratique comment alors ??
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Bertille Chardon
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MessageSujet: Re: Micro sieste Jeu 15 Juin 2017 - 11:28

Est-ce que ça n'est pas comme une séance de méditation sur le souffle?
Car ça ressemble beaucoup à ce que je ressens quand je pratique ça.
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Bootnie
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MessageSujet: Re: Micro sieste Ven 23 Juin 2017 - 13:20

Oui...en effet

J'en ai fait plusieurs cette nuit au travail ...12h debout sans lumière en vigilance extrême...un contexte particulier !!! ( imaginez un gardien de prison surveillant des prisonniers dormant alors que toutes les cellules et les portes extérieures sont ouvertes !!! )
Un petit fauteuil en plein milieu du couloir , les pieds surélevés ...prête à l'urgence ...en pleine conscience, respiration " posée" ...yeux habitués à la pénombre depuis quelques heures ...quelques minutes de déconnexion réparatrice ....VITAL pour moi
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petiteflow
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MessageSujet: Re: Micro sieste Jeu 29 Juin 2017 - 7:26


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matali
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MessageSujet: Re: Micro sieste Sam 8 Juil 2017 - 9:59

OK mais concrètement : les yeux restent ouverts ? on ne bouge plus mais on ne s'allonge pas, on respire en pleine conscience... des tucs comme ça ?


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MessageSujet: Re: Micro sieste

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