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Rituels pour bien dormir

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matali
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MessageSujet: Rituels pour bien dormir Dim 6 Avr 2014 - 12:36

Pas toujours facile d'aller se coucher, pas toujours facile de s'endormir...
On tourne et on se retourne.
Les pensées fusent et on ne dort pas.
Il fait trop chaud, il fait trop froid.
Et on se retourne encore...

mareine mareinemareine

Quelques exercices pour nous aider, dans notre tête (pour le trop chaud ou le trop froid, je vous laisse le soin d'ouvrir la fenêtre ou de faire chauffer la bouillotte )

http://alcidejet.blogspot.fr/2013/03/outils-et-techniques-pour-mieux-vivre.html#more a écrit:
Les exercices d'avant sommeil

À répéter tous les soirs, ils aident à passer une meilleure nuit car ils détournent l'esprit de sa mauvaise habitude à se projeter à "demain".
En effet, il est beaucoup plus sain au moment de s'endormir de ne penser qu'au passé très proche et de délaisser les prédictions, prémonitions, projections et suppositions qui nous nuisent et nous stressent.
Ce n'est pas au moment de se détendre et d'entrer dans le sommeil qu'il faut s'inquiéter de ce que l'on solutionnera le lendemain. On dit d'ailleurs : "Demain il fera jour" ;-)
Le soir est donc le moment de la "fin" de journée où il est bien mieux de faire un petit bilan et d'entrer en douceur dans le monde des songes, du repos et de la régénaration.

Les 3 Fiertés

Une idée tirée de ce très bon roman initiatique, "Les dieux voyagent incognito" de Laurent Gounelle.
Il suffit, le soir, au moment de se coucher, de repenser à sa journée et d'y chercher trois moments dont on peut être fier, pour soi, sans comparaison, selon nos propres valeurs, et d'ailleurs sans le besoin d'en référer à qui-que-ce-soit.

Nous ne prêtons que rarement d'attention à tous ces petits moments où l'on aurait raison d'être fier !
Avoir fait la vaisselle ou avoir pensé à un ingrédient non présent sur la liste de course, avoir pris soin de faire plaisir à quelqu'un ou ne pas avoir envenimé une situation comme à notre habitude, avoir osé donner son avis personnel là où d'habitude on se taisait, ou encore simplement ne pas s'être énervé une seule fois de la journée !

Cet exercice aide à retrouver ce qu'on a fait de meilleur et nous emmène tout en douceur à clore la journée sur une note de satisfaction et de confiance.
Il ne s'agit absolument pas d'être narcissique ou égocentrique, mais de poser son attention sur ses propres qualités plutôt que sur ses défauts.

Je peux témoigner qu'après quelques jours et semaines on voit la confiance en soi remonter clairement.
J'ai même fini par prendre conscience en pleine journée de ces moments de "fierté" et ainsi m'offrir d'en vivre davantage !

Nb : faire la différence entre fierté et orgueil : wikipedia



Les 3 Kifs

Inspiré par Florence Servan-Schreiber (vidéo) (livre)

De la même manière il très intéressant, surtout quand on perd un peu espoir, qu'on est un peu abattu, de repenser avant de s'endormir aux moments pour lesquels on a eu de la gratitude dans notre journée.
On oublie trop souvent de porter notre conscience sur ce qui nous plait dans notre vie.
Que le ciel soit clair, qu'il pleuve enfin, d'avoir recroisé un ami, d'être en bonne santé ou de n'avoir finalement pas tant de soucis, etc...

Ça fonctionne comme un remède miracle car on s'endort bien plus facilement et le sommeil en est vraiment réparateur.
À force de pratique, la vie en devient plus belle et plus prometteuse, et on se retrouve de plus en plus souvent contenté et heureux de ce qui nous arrive et croise nos journées.
À pratiquer sans modération :-D !

Dans mon cas, je mélange un peu de ces 2 x 3 "moments" et glisse dans le sommeil bien avant d'en avoir terminé. Mes matins ne sont plus lourds ou difficiles, et je crois pouvoir dire que je suis plus heureux qu'avant d'avoir entrepris ces exercices.
Seule la pratique vous apprendra si ça marche aussi pour vous ;-)

(...)
Et le tout avec un peu de poudre de marchand de sable et hop !
 
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Bootnie
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MessageSujet: Re: Rituels pour bien dormir Dim 6 Avr 2014 - 14:46

Très intéressant .....mais pour ma part , pas le temps de "faire un petit bilan de la journée" , le marchand de sable est capable de se rappeler à moi souvent bien trop tôt à mon gout ( et toutes mes connaissances ne se lassent pas d'en faire une "joke" )   

Allez Matali , trouves-moi LE rituel pour ne pas s'écrouler trop   
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MessageSujet: Re: Rituels pour bien dormir Dim 6 Avr 2014 - 16:24

 

@ Bootnie, ton rituel : en faire moins dans une journée   
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Je sais d'où je viens, je ne sais pas où j'irais, mais je sais ce que je veux ! J'ai trouvé mon chemin les Anges Gardiens .

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Bootnie
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MessageSujet: Re: Rituels pour bien dormir Dim 6 Avr 2014 - 20:17

Tu crois Petite Flow ???? Je n'en fais pas tant que cela ..;en tous les cas , c'est mon impression   
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matali
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MessageSujet: Re: Rituels pour bien dormir Dim 6 Avr 2014 - 20:43

Inverse le rituel ci-dessus

À répéter tous les soirs, penser aux prédictions, prémonitions, projections et suppositions qui nous nuisent et nous stressent.

Il suffit, le soir, au moment de se coucher, de repenser à sa journée et d'y chercher trois moments dont on peut être honteuxSE et culpabiliser fortement sur ces moments. Penser qu'on aurait du faire autrement, mieux.

De la même manière il très intéressant de repenser avant de s'endormir aux moments pour lesquels on a eu de l'ingratitude dans notre journée. Et culpabiliser encore et encore...

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Bootnie
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MessageSujet: Re: Rituels pour bien dormir Lun 7 Avr 2014 - 20:48

@matali      
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MessageSujet: Re: Rituels pour bien dormir

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