5 Tibétains

modo Date d'inscription: 04/05/2005 Nombre de messages: 17187

Rappel du premier message :

(merci thanys

)

deux liens : http://www.art-energy.ch/5ti.html

Sujet: Re: 5 Tibétains Sam 8 Sep 2007 - 16:58

Bilan après 15 jours de 5 tibétains :
- au début, un peu dur à faire, surtout la 4e posture. Mais tout de suite, un bien-être et une envie de les faire dès le matin. Je me suis tout de suite mise à 7 fois par posture.
- quelques jours après, un peu la flemme mais je m'y suis tenue, par contre, je ne les fait plus au lever car je suis trop "raide" mais aprés le petit-déj et la toilette.
- au bout de 15 jours, je ne ressens plus la moindre douleur en les faisant, je me sens très très très zen, limite euphorique.
- Côté physique, plus de douleurs aux bras (ancienne tendinite), digestion facilitée, je n'ai pas eu de syndrome prémenstruel ce mois.
- Par contre, je ne fais pratiquement pas la 1ère posture (juste 2 petits tours) car je suis sujette aux vertiges et je n'ai pas envie de me déclencher une crise et rester 3 jours au lit.
Je conseille donc à tout le monde la pratique des 5 tibétains, c'est vraiment génial !!!!

Sujet: Re: 5 Tibétains Lun 17 Sep 2007 - 13:13

Il va falloir que je m'y remette j'avais arrêtée a cause de mes douleurs aux poignets qui etaient revenus mais faut que je m'y remette sérieusement maintenant que c'est passé.
Pour l'impression de "vertige" du premier rite il me semble que c'est necessaire pour que le rituel fonctionne. Enfin il me semble^^ et je le vis plutot bien sinon

Sujet: Re: 5 Tibétains Mar 30 Oct 2007 - 23:26

Du coup on attend toujours le secret de Matali

Je fais les 5 Tibétains depuis un peu plus d'un mois (il n'y a qu'un seul jour où je ne les ai pas faits, j'ai dormi chez des copains et je ne voulais pas avoir l'air trop bizarre, et j'y suis restée pour la nuit suivante) et je ne suis pas sûre que ça ait beaucoup d'effet sur moi, à part me donner bonne conscience ^^ . Bon en fait si, c'est une gym facile à faire qui permet de me préparer à sortir du lit en douceur. Du coup ça m'aide à me lever, même si je prévois 5-10 mn de + sur mon temps potentiel de dodo.
Je ne suis pas sûre que je fais les mouvements comme il faut.
J'ai l'impression que j'ai + facilement mal au dos depuis que je fais ces exercices...

Sujet: Re: 5 Tibétains Mer 31 Oct 2007 - 15:17

Quel secret ? J'ai oublié...

_________________
Ne demande jamais ton chemin à quelqu'un qui le connaît car tu ne pourras pas t'égarer... (Rabbi Nahman de Braslav)

Sujet: Re: 5 Tibétains Ven 2 Nov 2007 - 20:47

Sujet: Re: 5 Tibétains Ven 2 Nov 2007 - 21:12

Aucune idée...

Le message date de 2006... et j'ai complètement oublié, même avec le contexte, je ne vois pas...

:boulet:
_________________
Ne demande jamais ton chemin à quelqu'un qui le connaît car tu ne pourras pas t'égarer... (Rabbi Nahman de Braslav)

Ca fait maintenant presqu'un an que je les fait tous les jours (mais le soir, le matin, je n'y arrive pas) et je suis vraiment contente du corps que j'ai grâce à ça! Beaucoup plus ferme, fini le muscle du coucou et le bras un peu gras!!!! Et puis même ma cellulite va beaucoup mieux! Sheerazade

Si tu veux des retours Aile ... moi aussi ça presque un an que je les pratique quotidiennement. Je les fait les matins mais pas à jeun : au sortant du lit, je suis trop raide.
Depuis que je les faits, je n'ai plus de raideurs aux cervicales et (je ne sais pas si c'est lié)je n'ai pratiquement pas été malade cet hiver.
On se sent super zen aprés les avoir faits et je ne pourrais pas m'en passer.
Je ne les faits pas le soir car j'aurais peur que ça m'empêche de dormir : c'est assez tonifiant !
Par contre, je reste à 7 de chaque série, sinon j'ai mal au dos avec le 2e.

faut que je les recommences aussi j'ai un peu laché prise^^

Je les fait environ 3/4, 1 heure après le repas du soir. Je sais que ce n'est pas du tout l'idéal mais si je les fait le matin, je laisse tomber après quelques temps! Je n'ai jamais eu de problèmes pour m'endormir mais je pense que celà dépend d'une personne à l'autre.

Je stagne à 16, 18 de chaque rite pour le moment et quand je ne suis pas motivée, 10. Mais je sais qu'un jour j'arriverais au 21!!!

Eh beh, t'es motivée hedwige!

De mon côté je fais rarement ces rites lorsque je ne dors pas chez moi, donc là, pas fait depuis vendredi matin (w-e en Bretagne en famille et cette nuit j'ai dormi chez mes grands-parents)
Et j'ai tendance à oublier de reprendre après une coupure de 2-3 jours :s

En général je m'en tiens à 7 de chaque rite, surtout que le matin avant d'aller bosser, 5 minutes d'exercice c'est bien, mais 15 ça commencerait à faire trop... Veux dormir le + possible!

Bonjour à tous et à toutes,

Ça m'a fait marrant de découvrir ce post,. J'ai fait fois des périodes d'execrcices matinaux, de différentes traditions.

Toute gymnastique matinale bien faite, insérant étirement et ce genre de musculation, faite régulièrement donne de très bon résultats.

Ce qui est fun avec mes tibétains, c'est qu'ils annoncent toujours ça comme un secret, un plus que les autres n'auraient pas. (j'ai pratiqué le bouddhisme tibétain près de 15 ans...)

Steph,

Le 2ème exercice ne devrait pas provoquer de mal de dos. Ton dos est-il bien à plat?

Je vais également faire une longue période de ces cinq exercices et je pourrais donner un feed back et comparer aux autres choses que j'ai faites.

Ce qui m'intrigue c''est le premier. . Les derviches ont cette pratique de tourner sur eux même et c'est quelque chose que j'ai fait énormément, depuis toute petite, j'adore ça. ça me provoque une grande légèreté et comme une ivresse, pas dans le sens de la confusion, mais plutôt de l'allégresse.

Le troisième n'est pas très courant, bien que l'élongation qu'il produit est une base que l'on retrouve toujours.

Les autres sont vraiment classiques

Merci en tout cas de m'avoir fait découvrir ça.

Sujet: Re: 5 Tibétains Jeu 27 Nov 2008 - 12:19

Je vous en ai trouvé un autre, en anglais mais avec des images animées pour expliquer les postures. Désolé si je fais un doublon, j'ai pas lu tous les post de ce topic:

http://www.lifeevents.org/5-tibetans-energy-rejuvenation-exercises.htm
et ici aussi

http://explo-medit.tripod.com/go/id66.html

Sujet: Re: 5 Tibétains Ven 28 Nov 2008 - 7:52

Merci Koulou pour tes liens.

J'ai appris les 5 tibétains avec le premier lien. Celui-ci est assez incomplet.

Je trouve que le meilleur lien est celui que tu as mis en second. C'est le plus précis.

http://explo-medit.tripod.com/go/id66.html

Dans le premier lien, par exemple on ne voit même pas qu'il faut se cambrer au troisième exercice !!

J'ai une connaissance de la gymnastique et des yogas et je peux ajouter comme mise en garde et précision :

Dans le second exercice : surtout ne pas décoller le creux du dos. Laisser tout le dos bien en contact du sol à l'exception des vertèbres cervicales puisqu'on a la tête rentrée. Pliez un peu les genoux dès qu'on sent que le dos pourrait se décoller. Les vertèbre e doivent pas bouger. Il est important d'avoir les genoux tendus au moment ou les jambes sont en haut et qu'on insiste un peu pour rapprocher les jambes le plus possible du torse. C'est à dire que si l'on est souple, on n'aura pas les jambes à la verticale mais légèrement en fermeture.

Dans le dernier exercice l'annotation de la respiration a été omise : on expire quand on a les fesses en l'air et on inspire lorsqu'on se cambre (comme dans le salut au soleil) on réexpire lorsqu'on reprend la position fesses en l'air.

Sujet: Re: 5 Tibétains Ven 28 Nov 2008 - 21:51

Je viens ici faire un petit bilan après deux semaines de pratique de ces 5 exercices.

Les + :

Intéressant compromis entre le hata yoga tout en lenteur et la gymnastique moderne tout en effort physique..
énergisant, dérouillant du matin...
Donne bien la pêche, fait travailler les abdos les épaules, sans être aussi contraignant que la gym de base (que j'ai pratiqué 9 mois)

Les - :

L'exercice n° 2 peut provoquer un peu mal au dos dans la cambrure de la colonne. la raison en est que cette partie est souvent moins musclée que les abdos qui lui font face et lors de la levée des jambes, on ne parvient pas à garder la colonne suffisamment plaquée au sol.

--> ma solution : Il faut donc progressivement muscler d'avantage cette partie. Pour ce faire, démarrez donc jambes pliées, les talons proches des fesses. Faite l'exercice en les reposant au même endroit... Ainsi la colonne reste bien à plat et l'effort musculaire est moins violent... Au fur et à mesure que vous vous musclez le bas du dos, éloigner les talons des fesses. Viendra un moment où vous serez assez musclé'(e)s du bas du dos pour pouvoir démarrer jambes tendues sans que cela vous fatigue de trop la cambrure. Car la gêne viens du fait que la colonne se cambre par défaut de musculature au lieu de rester complètement à plat sur le sol.

L'exercice n°5 peut aussi dans sa partir "cobra" provoquer une gêne dans la cambrure du dos, pour celui-ci je n'ai pas trouver de solution.

Sujet: Re: 5 Tibétains Ven 2 Jan 2009 - 19:52

Ce sont des postures que nous faisons au yoga...pour l'instant, je n'arrive pas à appliquer le yoga le matin (c'est long et fastidieux) mais je crois que ces petits exercices vont faire mon bonheur

j'imprime tout et zou je m'y mets demain matin :!!!!

je vous ferai le bilan dans 4 jours ;o) maintenant, le plus dur : se motiver pour se lever 15mn plutot le matin lol !!!

Sujet: Re: 5 Tibétains Ven 2 Jan 2009 - 20:01

Nila, et bon courage pour tes 5 tibétains !!

_________________
Aile

Joyeuses tambouilles, Aile

" Vivre simplement pour que d'autres, simplement, puissent vivre. " GANDHI

Avatar provenant de http://pourleplaisir72.centerblog.net

Sujet: Re: 5 Tibétains Ven 2 Jan 2009 - 20:09

Bon courage Nila, ça vaut le coup je pense

Sujet: Re: 5 Tibétains Ven 2 Jan 2009 - 20:30

Je pense aussi que cela vaut le coup !! Surtout vu l'effet de manque que me procure le yoga (pas de cours depuis 3semaines !! Aile

)

Contente d'etre revenue parmis vous

Meilleurs voeux à celles qui me le souhaitent par signature interposée (la mienne ne veut pas s'afficher laïpha

) : Aile, Koulou, Nat

Sujet: Re: 5 Tibétains Ven 2 Jan 2009 - 23:59

salut,
je pratique les 5 tibétains depuis 5 mois, et je me demande si je fais bien mes mouvements, je trouve quelques réponses à lire vos posts...
pour les N°3 (les abdos), j'ai eu du mal, comme tu le dis koulou, c'est très inconfortable pour moi, c'est pourquoi je le fais comme je le sens, à savoir sur un matelas, jamais sur un sol dur, et je "courbe" le dos... le bas du dos décolle quoi...
c'est pas bon comme ça ?? pourtant ça chauffe bien au niveau des abdos. mais est-ce mauvais pour le dos ? si oui, pourquoi ??

pour le N°2 j'ai du mal, là encore, (à genoux on bascule la tête d'avant en arrière) : j'ai vu une photo sur laquelle un type creusait beaucoup le torse lorsqu'il ramène la tête en avant... je le faisais pas comme ça, j'essayais de rester droite, mais en creusant un peu le torse, j'ai senti que c'était mieux, mais quant à dire si on atteind l'objectif recherché..
et vous, comment le faites-vous ??

Sujet: Re: 5 Tibétains Sam 3 Jan 2009 - 0:23

Dans ce mouvement il ne faut surtout pas cambrer le dos en fait, le bomber un peu, sur un sol moelleux ça va, c'est la cambrure qui crée des dégâts. (d'après mon expérience de 9 mois de gym en salle avec un prof et des exercices d'abdos très proches) L'idée c'est de laisser le bassin et la colonne bien à plat au sol. Au début, quand les ados dont pas assez musclés, ils n'arrivent pas à empêcher la colonne de se cambrer, ce qui est mauvais pour les disques. Cet exercice muscle surtout le bas des abdos par la levée des jambes, la levée de la tête doit jouer sur le haut des abdos.

Pour le deux, l'objectif il me semble est d'étirer la colonne vers l'arrière comme de nombreuse postures de yoga. (le poisson, l'arc etc...) Je pense que les deux mouvements de l'étape 2 se veulent complémentaires, donc à toi d'arrondir peut-être autant le dos que tu le creuse ensuite.

Sujet: Re: 5 Tibétains Dim 4 Jan 2009 - 10:08

ok, merci ! j'ai fait gaffe ce matin en les faisant, et en effet je bombe un peu, sans creuser. j'ai essayé de moins bomber, j'ai l'impression que c'est un peu plus dur, ou moins confortable.

Sujet: Re: 5 Tibétains Jeu 12 Mar 2009 - 16:23

c'est dingue mais, à vous lire et au risque de passer pour une folle

, suis-je la seule à ne pas apprécier les 5 tibétains ?
C'est mon ancien prof de yoga qui nous les avait fait découvrir en nous disant de "ne pas en abuser" car ça pouvait donner "trop" d'énergie... ben c'est exactement ce que ça me fait... c'est à dire que pour les avoir pratiquer une fois j'ai eu une semaine entière à ne presque pas mareine

enfin à passer de mes 9h à 4- 5h et à être à 4000volt toute la semaine... du coup j'ai trouvé que ça avait un effet trop... fort !!
donc pour moi c'est yoga doux et régulier = bonne santé et sérénité ! (et mareine

retrouvé...)
Mais à vous lire je me dis que l'effet des 5T ça doit être une question de terrain... et mon terrain bah il aime pas car après je suis toute

Sujet: Re: 5 Tibétains Jeu 12 Mar 2009 - 17:59

Tu faisais le matin ou le soir? j'ai du tenir maxi un mois perso, ou 2 mois. Après j'ai repris et arrêté 2 ou 3 fois. Mais je faisais le matin jusqu'à 15 je crois... sans aucune impression de super peps mdr. Je suis peut être ton contraire "molle" quoi lol matali

je me sentais juste un peu "dérouillé" après, un peu remise en route quoi.