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Abdos

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Laetisse
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MessageSujet: Abdos Mar 4 Oct 2005 - 14:23

Ca fait plusieurs fois qu'on me dit que les abdos, quand on a pas mal de bide ça fait pas partir la graisse, alors pour les pros, quels genre d'exercices seraient vraiment efficaces pour me débarrasser de ce ventre qui me donne l'air d'être enceinte
Je suis au régime, j'ai perdu déjà quelques kilos (j'en suis à 10 ) et même si je perds mes pantalons, j'ai l'impression que mon ventre ne bouge pas, et c'est cette partie la pire, je désespère.Je sais que je retrouverai pas mon bidon plat d'il y a quelques années mais au moins en perdre une bonne partie, je serai contente, j'attends vos conseils et idées, merci.
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MessageSujet: Re: Abdos Mar 4 Oct 2005 - 14:32

Le bidon, c'est ce qui est le plus dur à garder ferme.
Perso, j'ai récupéré du muscle à ce niveau en faisant les 5 tibétains tous les matins (enfin pas les we ni en vacances :sifflet: )
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Loveuse973
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MessageSujet: Re: Abdos Mar 4 Oct 2005 - 15:21

Alors Dame Laetisse il va faloir t'armer de courage et persévérance !

La seule chose qui te feras perdre de la graisse à cet endroit c'est du sport d'endurance ! Au moins 3 fois par semaine pendant 45 minutes au moins. Il faut vraiment le faire, c'est la seule solution.
Les plus efficaces sont : la marche à pied, la course, la natation et le step.
Les abdos en effet ne feront rien contre la couche de graisse... tu auras des abdos muscler mais on les verra pas car ils seront sous la graisse. Donc il faut dabord sécher avec un sport d'endurance. Quand tu commence sérieusement à perdre de la graisse met toi aux abdos pour raffermir. Aussi très important quand on perd du poid : la crème raffermissante. Et je te jure que c'est vraiment utile. Car en perdant du poid ta peau se détend et donc est moins ferme et plus tard bonjour les rides ou autres...
Donc matin et soir applique une crème hydratante en massant bien le ventre avec des mouvements circulaire, mains à plat.
Mais surtout n'oublis pas !!!!! Sport d'endurance, 3fois par semaine, au moins 45 minutes !!!
Au début tu peux commencer par 20 minutes , et chaque semaine augmente la durée
Quand on veut, on peut ! alors jespere que tu vas y arriver
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Laetisse
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MessageSujet: Re: Abdos Mar 4 Oct 2005 - 15:40

Ben je suis mal barrée, le cardio ça compte pas comme endurance (pour moi c'est très endurant ) parceque la marche, la course avce ce froid pas envie, et toute seule pas envie non plus (les copines sont ou trop loing ou enceinte). La natation, même pas en rêve, je fais un blocage à cause du maillot de bain, c'est bête mais trop complexée pour montrer mes miches en public
Reste le step, c'est les voisins qui vont être contents.

Je me badigeonne d'huile matin et soir sinon.

Je vais peut-être bien me mettre aux 5 tibétains.
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MessageSujet: Re: Abdos Mar 4 Oct 2005 - 15:43

Edit : comme j'avais mis des bêtises sur le bouquin dans le lien ci-après ("abdominaux, arrêtez le massacre") j'ai enlevé ce que j'ai dit.
Edit : un lien vers le bouquin évoqué (j'espère que ça va marcher) http://www.decitre.fr/recherche/resultat.aspx?sid=0x0000000174f5de10&recherche=avancee&titre=abdominaux%20massacre

Si quelqu'un a lu, le bouquin en question et/ou s'en sert au quotidien, ça pourrait être intéressant de nous en dire plus ...


Dernière édition par le Mar 4 Oct 2005 - 15:53, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Abdos Mar 4 Oct 2005 - 15:49

Laetisse quand je dis step je parle pas de la ptite machine ki reproduit les marches des escalier (stepper...) je parle du truc que tu fais en prenant des cours dans une salle de gym (danse rythmé avec un stepper sur une musique entrainante, sa bouge tout..)
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MessageSujet: Re: Abdos Mar 4 Oct 2005 - 15:50

meriam a écrit:
Tu peux aussi choisir de te remonter le moral grâce à un bouquin : je ne me souviens plus du titre exact mais c'était du genre "abdos : arrêtez le massacre". L'idée que défend l'auteur est que nous sommes dans une époque où on pousse à faire des abdos à outrance, alors que c'est mauvais pour le bidon (donc, je suppose, la digestion, etc.) Si quelqu'un en sait plus, je serais curieuse ...
Edit : un lien vers le bouquin évoqué (j'espère que ça va marcher) http://www.decitre.fr/recherche/resultat.aspx?sid=0x0000000174f5de10&recherche=avancee&titre=abdominaux%20massacre


Perso j'ai pas limpression que je pousse trop mes abdos moi... mdr !!!
Les abdos ne joue pas un role sur la digestion je crois bien, mais ils renforce le dos, protege la colonne vertebrale, c'est très important pour les problemes de dos plus tard, evidemment c'est comme tout faut pas abusé
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MessageSujet: Re: Abdos Mar 4 Oct 2005 - 15:52

Pourquoi les voisins vont pas être contents si tu fais du step? Ton stepper aussi fait du bruit? Moi j'ai réglé le problème en changant de stepper: j'ai pris deux annuaires de l'année dernière! (truc qui vient d'une mini-emission à la télé) Dans le Rhône on est nombreux Par contre celui de l'Ain par exemple, c'est pour les nains de jardins :Mdr2: Mais qu'est-ce que c'est ch...! 45 min c'est trop long!
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MessageSujet: Re: Abdos Mar 4 Oct 2005 - 15:55

Loveuse973 a écrit:
Les abdos ne joue pas un role sur la digestion je crois bien, mais ils renforce le dos, protege la colonne vertebrale, c'est très important pour les problemes de dos plus tard, evidemment c'est comme tout faut pas abusé
Tu as parfaitement raison. J'ai lu la jaquette et j'avais retenu de travers : du coup, j'ai enlevé ce que tu cites de moi. Mea culpa : c'est pas une histoire de digestion.
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MessageSujet: Re: Abdos Mar 4 Oct 2005 - 16:03

lol ! ce n'est pas grave ^^
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Laetisse
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MessageSujet: Re: Abdos Mar 4 Oct 2005 - 16:05

¤Yeshira¤ a écrit:
Pourquoi les voisins vont pas être contents si tu fais du step? Ton stepper aussi fait du bruit? Moi j'ai réglé le problème en changant de stepper: j'ai pris deux annuaires de l'année dernière! (truc qui vient d'une mini-emission à la télé) Dans le Rhône on est nombreux Par contre celui de l'Ain par exemple, c'est pour les nains de jardins :Mdr2: Mais qu'est-ce que c'est ch...! 45 min c'est trop long!
Ben je parlais que de faire des mouvements rythmés, ça doit taper quand même et les voisins du dessous je vais faire trembler leur lustre (j'ai perdu 10 kilos mais j'en ai encore beaucoup à perdre, donc une baleine qui fait du step, je vais même faire trembler l'immeuble )
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MessageSujet: Re: Abdos Mar 4 Oct 2005 - 21:33

j'en apprends des choses
maintenant je comprends mieux pourquoi j'ai du bidon alors que j'ai des abdos :Mdr2:

il faut quand meme que ce soit un plaisir et pas une grosse contrainte de faire 45 min d'endurance 3 fois par semaine... Y'a pas un sport que t'aimes bien et qui fatigue quand meme un minimum ? moi c'est le badminton j'adore je sais pas si c'est un sport endurant ( ? ) mais ca défoule bien quand meme...

et tu les as perdu en combien de temps tes 10 kg et comment ? (si c'est pas indiscret)
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MessageSujet: Re: Abdos Mar 4 Oct 2005 - 21:42

Je les ai perdu en 2 mois, avec Weight watchers, mais comme j'en ai beaucoup au départ, ben les 1ers partent vite.
J'aime bien le cardio, mais apparement ça marche pas pour le ventre
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MessageSujet: Re: Abdos Mar 4 Oct 2005 - 21:50

Loveuse973 avait l'air de dire qu'un sport d'endurance suffisait, ca améliora quand meme ta silhouette enfin je suis pas du tout une experte
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MessageSujet: Re: Abdos Mar 4 Oct 2005 - 23:41

Le cardio c'est de l'endurance non ??? .... :s
Sa dépend ce que t'apelle le cardio??? !! mdrrr
Spipoun le badminton c'est très bien car tu bouge beaucoup, et évidemment t'en fais au moins 1 h... donc c'est tout bénef !!! jtencourage à en faire autant que tu veux ^^

Au début pour le sport d'endurance faites-en que 2 fois pas semaine 20 minutes. Augmentez petit à petit le temps et au bout de 3 semaine, faites en 3 fois par semaine.
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MessageSujet: Re: Abdos Mar 4 Oct 2005 - 23:53

Pour moi le cardio c'est stepper et bodytraining, c'est bon alors? parceque j'en fait depuis un bout de temps, pas vu d'effets sur le bide, mais j'en fait surement pas assez.
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MessageSujet: Re: Abdos Mar 4 Oct 2005 - 23:59

Ah ben oui normalement c'est bon ! Mais comme je dis, pour voir des résultat , il faut 45 minutes au moins, 3 fois par semaine. C'est vrai que c'est beaucoup, mais c'est là qu'on obtient des resultat.
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MessageSujet: Re: Abdos Mer 5 Oct 2005 - 1:15

J'avais commencé à faire des recherches par rapport au cardio, j'avais mis ça de côté et je viens de relire les infos. Donc en fait, le cardio est efficace à partir de 30 mn d'exercices, là le corps puise dans les graisses, mais ça dépend aussi du rythme cardiaque de chacune.
Voilà comment calculer le truc: pour une femme, il faut soustraire son âge à 226, exemple pour moi j'ai 29 ans donc 226-29=197, ça c'est mon rythme cardiaque maximum. Ensuite il y a plusieurs niveaux, il faut calculer le % correspondant pour chaque niveau, j'explique, entre 60 et 70% de son rythme maxi, c'est la zone perte de graisse ( donc pour moi 197X60%= 118 et 197X70%=138, donc pendant mes exercices, il faut que mon rythme cardiaque soit entre 118 et 138, pour être dans la zone perte de graisse), après y'a la zone entre 70 et 85% pour améliorer ses capacités cardio et la zone à + de 85% pour un entrainement très intensif (c'est plutôt pour les sportifs celui-là).
Le mieux est d'être dans le haut de la zone choisie. Et pour calculer son rythme cardiaque il existe des montres que l'on porte au poignet pendant le cardio (avec une sangle ou sans ça dépend des modèles), elle permet de voir concrètement son rythme cardiaque et bien souvent a d'autres fonctions (le calcul des zones de rythme, calories brulées...).
Voilà, un peu compliqué je le conçois
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MessageSujet: Re: Abdos Mer 5 Oct 2005 - 8:56

Dame Laetisse a écrit:

Ben je parlais que de faire des mouvements rythmés, ça doit taper quand même et les voisins du dessous je vais faire trembler leur lustre

A mon avis, amortir la descente pour éviter de décrocher le lustre des voisins du dessous, fait partie de l'exercice. Enfin c'est ce que nous laisse penser mon prof de taekwondo quand il nous fait faire ses horrible abdos mareine
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bichon33
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MessageSujet: Coucou! Mer 5 Oct 2005 - 9:35

Ben moi aussi j'ai des kilos à perdre et je me met 'remet d'ailleurs) a wetwet dès lundi le temps de finir mes oraux (pour pouvoir enfin m'occuper de moi!) car de réviser et de rester sédentaire ça m'a tout fait reprendre.
Pour le bide (c'est là que je prend tout, quelle misère!!), je me suis mise à faire 100 abdos par jour et je n'ai pas tardé à voir le résultat (bon là j'ai arrêté...) et je pense qu'il faut essayer de combiner tout ça avec de l'endurance (au bout d'un moment on y prend gout, si si!!).
Depuis la rentrée je me suis remise au badminton et ça fait vraiment bouger!Enfin voilou, pour moi dès lundi programme minceur, ça va le faire!!
Bises et courage à miss laetisse, je compatis!!
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Meredith
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MessageSujet: Re: Abdos Dim 9 Oct 2005 - 22:22

euh, les filles, je vous dis ça comme ça mais mon médecin (qui est médecin de sport) m'a interdit de faire plus de 20 min de step par soir, et pourquoi ? Parce que le step défonce les genoux : ça tue le cartilage, et ouais...
Alors faites attention, mmh ?
Et 10 mn de vélo d'appartement par jour vous fera perdre votre bide (le plus gros déjà après faut forcer), c'est aps la durée du sport qui compte, c'est la durée du régime alimentaire et physique :-)
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MessageSujet: Re: Abdos Lun 10 Oct 2005 - 22:27

Citation :

Et 10 mn de vélo d'appartement par jour vous fera perdre votre bide (le plus gros déjà après faut forcer), c'est aps la durée du sport qui compte, c'est la durée du régime alimentaire et physique :-)

Il faut faire au moins 30 minutes pour bruler dans les graisses... surtout si les graisses sont incrustées depuis un moment
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Dame Yseult
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MessageSujet: Re: Abdos Mar 25 Oct 2005 - 16:35

pour le vélo, j'ai constaté une fonte de la graisse abdominale en roulant sur des bosses ou des cols. les routes plates, c'est pas très efficaces.

Pour perdre du ventre, il faut faire un sport d'endurance. Essayez aussi la corde à sauter. les boxeurs s'en servent pour s'affuter et perdre quelques kilos. C'est radicale mais crevant.

Il faut aussi compléter par une alimentation pauvre en graisse et vous verrez rapidement les effets. Faites des cures de légumes associés à la viande et des fruits en desserts. Réduisez la consommation de pâtes. Je sais c'est pas évident mais c'est la solution la plus rapide pour moi en tout cas.

Ce week-end, j'ai englouti un gros paquet de chips :sifflet: et j'ai vite vu les dégâts sur mon ventre
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Hooly
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MessageSujet: Re: Abdos Mar 25 Oct 2005 - 16:50

La course à pied, ça marche bien pour le ventre (en fait, ça marche pour partout mais après une course, je suis toujours étonnée d'avoir le ventre aussi plat!) . Pour le ventre et les fesses, ne pas hésiterà courir (doucement) en côtes. Le cardio est pas mal quand on débute car il permet d'être sûre qu'on ne va pas trop vite (un des défauts des débutants). C'est un peu cher mais un super investissement si on court régulièrement. Ca permet de se faire des programmes sans coach ou entraineur. On en trouve facilement d'occasion.

L'osthéo m'a déconseillé le step et tous les appareils à fondre, elle dit que rien ne vaut le mouvement naturel, non seulement on se blesse plus facilement mais en plus c'est moins efficace qu'une réelle activité où tout le mouvement vient du corps et non d'une machine, donc: courez, nager, faîtes du vélo...

Hooly
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MessageSujet: Re: Abdos Mer 28 Déc 2005 - 19:19

j'ai lu que vous évoquiez le livre "abdominaux, arrêtez le massacre" dans ce post.

j'ai acheté ce livre un peu par hasard il y a quelques mois. c'est très instructif. le médecin (la) nous dit que les abdos sont bons, mais que ceux pratiquées en salle de sport ne sont pas faits correctements. les abdos qu'on a appris à faire raccourcissent les muscles et ne permlettent pas d'éviter (si ils n'incitent pas) la descente d'organes.

les exercices proposés dans le livre font travailler les muscles en longueur et sont sur une base de respiration abdominale.

il y a un passage du livre assez marrant sur les abdos imaginaires! ils se réalisent par la seule pensée qui envoie un influx nerveux dans le muscle si j'ai bien tout compris. très efficace d'après eux!

le seul problème de ce livre est que les exercices sont assez durs à comprendre, les photos aident un peu mais au début on est un peu déboussolé car on ne fait pas du tout le même genre de mouvements que pour les abdos classiques.

un très bon livre en tout cas, qui fait penser différemment.

pour les résultat, je n'ai pas encore fait les exercices assidument, donc pas de témoignage, pi les exercices pour confirmés sont acrobariques et infaisables, la femme sur la photo foutrait sa raclée à superman!!!!

je conseille quand même de le lire, c'est un très très bon livre qui apprend à éviter pas mal de mauvais mouvements.

voila pour mon maigre témoignage
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MessageSujet: Re: Abdos

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